こんなお悩みを解決します。
✔️本記事の内容
・キレてしまった後にやるべきこと
・もう繰り返さないための3つの習慣
・感情的になったら負け。でも、自分を責めすぎなくていい
この記事を書いている筆者は、
ちなみに、昔の私は、仕事のストレスとでプライベートでもよくキレてました。
例えば、運転で言えば、煽ることはもちろん、煽られたら煽り返すほど短気で、その都度、自己嫌悪に陥ってました。
この記事を読めば、キレてしまう本当の原因と、もう繰り返さないための習慣がわかります。
結論から言うと、大切なのは自分を責めることではなく、心に「余裕」をつくることです。
キレてしまった自分を変えたい方は、参考にしてみてください。
では、いきましょう！
キレてしまうのは「我慢が足りない」からではない
キレてしまう原因は、性格ではありません。
余裕がなくなっていることです。
真面目な人ほど、余裕がない日に爆発する
職場でキレて後悔している人の話を読むと、ある共通点があります。
- 普段は大人しく、真面目に我慢してきた人
- 締め切りや忙しさで、余裕がなくなった日
- そこに、相手の無神経さや不公平さが重なった
つまり、我慢が足りないのではなく、我慢を溜めすぎた結果なのです。
私自身も、イラッとしやすいのは決まって余裕がないときでした。
- 朝、時間に追われているとき
- 運転中、急いでいるとき
- 「めんどくさいな」と感じているとき
だから、自分を責めるより先に、余裕をつくる方が効きます。
イライラは「大事にしていること」の裏返し
大谷翔平選手の言葉として、こんな考え方が紹介されています。
「イライラしたら負け。でも、イライラは自分の強みが見つかったサインでもある」
私はこれを、イライラするのは、自分が大事にしていることを壊されたからだと解釈しています。
- 時間に遅れる人にイラッとする → あなたは時間を守る人
- 仕事をサボる人にイラッとする → あなたは責任感がある人
アンガーマネジメントでも、怒りは自分の大切なものを守るための感情だと説明されています。
キレてしまった自分を、全否定しなくていいのです。
キレてしまった後にやるべきこと
一番大切なのは、自分から先に謝ることです。
自分から頭を下げる
私も職場で、上司とぶつかったことがあります。
キレてはいません。ただ、「こうじゃないですか」と、少し強い口調で意見を言ってしまいました。
その後、私から「先ほどはすみませんでした」と頭を下げました。
すると、上司も「こちらこそ」と謝ってくれたのです。
謝るときのポイントは2つです。
- 落ち着いてから、相手に個別で伝える
- 謝るのは「感情的になったこと」。仕事の中身の話は、また別の機会に冷静にする。
勢いで辞めない
キレた勢いで仕事を辞めて、「あんなに合っていた職場だったのに」と大後悔している人もいます。
気まずさは、時間とともに薄れていきます。次の日からは、普段どおりに振る舞えば大丈夫です。
ただし、心や体が限界なら、その環境から離れていい。
私自身、合わない職場で適応障害になり、休職・退職した経験があります。我慢し続けることと、乗り越えることは別物です。
もう繰り返さないための3つの習慣
キレないために必要なのは、根性ではなく習慣です。
習慣1｜時間と予定に余裕をつくる
余裕がない日に、人はキレます。だから先に、余裕をつくっておきます。
- 朝は10分早く動く
- 予定を詰め込みすぎない
- 忙しい日は「今日は余裕がない日だ」と自覚しておく
それだけで、イラッとしたときの燃え上がり方が変わります。
習慣2｜イラッとした瞬間、「ダサい」と自分に言い聞かせる
イライラして声を荒げる大人は、正直カッコ悪いです。子どもと同じです。
だから私は、イラッとした瞬間に「今ここでキレたら、ダサいぞ」と自分に言い聞かせています。不思議と、それだけで少し収まります。
これは、キレた後に自分を責めるための言葉ではありません。キレる前にブレーキをかけるための言葉です。
あわせて、こんなことも試してみてください。
- 深呼吸して、少し間を置く
- その場をいったん離れる
- 「あの人、何かあったのかな」と考える
イライラしている時間は、相手に自分の時間を渡しているのと同じです。相手と同じ土俵に乗る必要はありません。
そして、言いたいことがあるなら、キレずに伝えればいいのです。私が上司とぶつかったときも、言葉遣いだけは意識していました。
我慢して溜め込むのでも、爆発させるのでもない。言葉を選んで、伝える。これが一番、後悔しません。
習慣3｜日頃から感謝の心を持つ
時間の余裕が外側の余裕だとしたら、感謝は内側の余裕です。
普段から「ありがたいな」と思えることが多い人は、少しの理不尽では燃え上がりません。
苦手な相手でも、良いところを見ておきます。
「うざいところはある。でも、この人のこういうところはいいんだよな」
これは相手を許すためではありません。自分の心を守るためです。
運転でも同じです。片側一車線で右折待ちの車を1台入れてあげると、後ろの流れがよくなります。
そして、自分が右折するときには、誰かが譲ってくれます。お礼の合図をもらうと、こちらもうれしくなる。
お互い様の気持ちがあれば、イライラはぐっと減ります。
感情的になったら負け。でも、自分を責めすぎなくていい
この記事のポイントは3つです。
- キレてしまう原因は、性格ではなく余裕のなさ
- キレてしまったら、自分から先に謝る
- 余裕をつくる・「ダサい」でブレーキ・感謝の3つの習慣で、繰り返さない
仕事でもプライベートでも、感情的になったら負けです。
でも、一度キレてしまったからといって、あなたの価値がなくなるわけではありません。
今日、できることを1つだけやってみてください。
- 気まずい相手がいるなら、「先日はすみませんでした」と一言伝える
- 明日の朝は、10分早く家を出る
- 毎日、1回は「ありがとう」を伝える
小さな一歩で、明日の職場の空気はもちろん、プライベートも充実してきます。
今回は以上です。
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